粗大动作的训练方法
粗大动作
一、俯卧抬头
训练目的：锻炼颈背部肌肉力量，增加肺活量。
训练方法：手脚放松，平放在地上，头部抬高，挤压颈部肌肉。
二、小碎步
训练目的：提高脚步移动的敏捷性，锻炼小腿肌肉
训练方法：想象脚下有一火堆，脚碰到地面要马上抬起，维持30秒左右。保持重心向下，保持平衡。
三、侧高抬腿
训练目的：挤压大腿侧腰，提高腿部力量
训练方法：斜躺于地面，一手撑住头，一手放于身前，腿用力向上抬高至90度。
四、躺而坐起
训练目的：锻炼腹部力量
训练方法：1.坐起2.独立坐起，循序渐进。
五、坐或蹲站起
训练目的：提高身体控制，提高身体协调性
训练方法：1.由坐站起2.由蹲站起3.坐-蹲-站起。
六、上下台阶
训练方法：将跷跷板反方向放置当作台阶，双手自然摆动，双脚交替上下台阶。注意不要顺拐。
七、提踵运动
训练方法：准备高度约10-15厘米踏板或平台，脚尖踩于踏板，双手平举或叉腰，脚尖用力上下踮脚。 联系我时，请说是在好推宝看到的，谢谢！
